（1）少吃瓜，换吃参

防备中暑，是每个人首想到的问题。夏季水果浩瀚，出格是西瓜，确实能解暑，但不能多食。因其性寒，一样平常可配些红糖姜茶以均衡其寒性。

炎天最好的补气药是西洋参，这是参中唯独一个不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的症状，西洋参也仍是合用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过量，人以为很怠倦、心慌的时分，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有益。

（2）不吃冰饮、雪糕，冷粥祛湿最好

假如怕热，能够喝常温的凉白开，朴实而养身。假如你能对峙一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不特地去“冬病夏治”，体内的固有冷气也能自己好一大半。炎天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，可是冷粥来上一碗仍是能够的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是冷藏以后，恢复到室温稍带凉意的粥。

推荐山楂冰粥

【做法】：

山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡 2 小时后沥干水分。锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂，煮 15 分钟后，捞出山楂；倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。晾后存入冰箱的冷藏柜，适时取出后，放置室温食用。

【功效】：

山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气，更适合老年人食用。

（3）吹干头发再睡

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！

夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

（4）颈椎、腰身不要对着空调

从外面一身汗回来或者运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

（5）乘凉熬夜是大忌

很多人喜好熬夜，从中医角度来讲，就寝缺乏就是脾虚的病症，说明体内湿气太重。

三伏这几天该当要补一个午觉，30~60分钟都能够。过了1个小时的午觉，就会影响早晨的就寝了。

（6）久坐不起

炎热天气动一动就出汗，现代人不像从前，爱动。久坐会令人供血缺乏，减轻乏力和肌肉酸痛，影响湿气的扫除。

夏天三伏，就是通知我们，炎天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

（7）夏练三伏，但别傻练

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

医学研究表明，夏天当气温超过 35℃、日照超过 12 小时、湿度高于 80% 的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。

这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。简单步骤如下：

两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽 3 次；然后，上下牙叩动 10～15 次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。